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domingo, 6 de julio de 2014

CURSA GAVÀ NIT RUN 5K

Cerrar la temporada con el resultado conseguido en la Maquinista dejaba muy mal sabor de boca, pese a no poder entrenar regularmente en todo el mes de junio por la selectividad y el posterior viaje, pude medio prepararme para esta cursa pese a arrastrar pequeñas molestias en el tobillo.

Un calentamiento completo (rodaje+rectas+estiramientos) y me situaba en primera linea de salida
 

Me coloque a las 21:45, pensando que la salida seria a las 22h tal y como indicaban en la web, pero por varios problemas se dio a las 22h15 por lo que notaba como me iba enfriando al igual que los demás corredores.



Dan la salida y el corredor de mi derecha me gana la posición, rápidamente me cubren y pese a arrancar fuerte veo como me adelantan bastantes, primera curva de izquierdas con una bajada importante en la que decido recuperar algunas posiciones perdidas ya que en la curva se había originado un pequeño colapso y me vi obligado a frenar de manera importante.


Seguimos por la recta que dura hasta el km 1.6, esta sirve para terminar de formar los grupos y analizar a que corredor interesa seguir y a quien se debe avanzar, en ella veo que me pasa José Valero, corredor de 1h11' en media. Mientras intento mantener el ritmo, llego al km 1, como iba sin crono dejo caer:
- ¿Tiempo? 
-3:24, me responde un corredor que tenía justo delante.

Giro de izquierdas para dirigirnos a la mejor parte del circuito, el paseo marítimo, antes de llegar a el adelanto a una atleta muy pequeña del ISS, increíble que en su temprana edad este rodeada de hombres con aspecto atlético a un ritmo que en esos momentos rondaría los 3'35''.

Llego al paseo y veo como el grupo que tengo delante, donde iba la primera mujer, empieza a aflojar. Les doy caza en el km 2.5 y me distancio de ellos, justo al adelantarlos oigo como un corredor dice que están yendo a 3'45'', así que no interesaba ir allí dentro. A partir de ese momento me quedo totalmente solo, delante mio no hay ningún grupo compacto, más bien hay corredores descolgados de un hipotético grupo el cual no llegué a ver.

Km 3, ahí esta Oscar Canales para realizar su función de liebre previamente pactada, se añade a la cursa en un momento crítico y me va tirando en lo que queda de paseo marítimo. Giro de izquierdas con un posterior giro de derechas para cruzar el km 4, mis pensamientos en ese punto eran "Acabas de hacer un parcial que te cagas" "Hoy rompes crono" "1 km más y beso la gloria" y es que al ser una cursa nocturna, calles estrechas, llanas y muy rápidas tenía la sensación de ir a 10 seg menos por km de lo que en realidad estaba yendo, una sensación extremadamente extraña.....

Giro de izquierdas de nuevo, Oscar en esta curva por error me frena y rápidamente reacciono
- ¡¡No me frenes en las curvas!!
- ¡¡Si vas a frenar, coge la curva abierta!!

Llego al desvío de la cursa donde los de 5k hemos de girar hacia la izquierda, en esta curva acelero bruscamente para recuperar los segundos que se puedan haber perdido en la anterior, le hago una seña a Oscar para que pase delante mio y siga marcando

-¡¡Me quedo aqui Javi, vamos sigue aprieta ahora, vas muy bien!!

Pues nada, tomo como referencia el corredor que tenía delante a unos 30 metros, ahora ya tocaba encarar las últimas curvas en las cuales subo ritmo con tal de despistar a quien fuese detrás mio. Antepenúltima curva, me giro y no tengo a nadie que me pueda atacar en estos metros finales.

Voy a protagonizar la ultima curva pensando en ver un 17'.... pero fail
A lo lejos el crono marca 18:11 así que ni me tomo la molestia de acelerar.

Finalmente 18:23 tiempo real. No me puedo quejar, dos semanas atrás no hubiese visto posible realizar tal tiempo.

Resultat Individual - Gavà Nit Run 5K 2014

Xavier Espino Comas


  • Dorsal: 05113
  • Club: TENNIS DE LA SALUT
  • Categoria: M
  • Sexe: M
Posició
00022
Posició Categoria
00022
Posició Sexe
00022
  • Temps Oficial: 00:18:24
  • Temps Real: 00:18:23
  • Velocitat: 16,31 Km/h
  • Ritme: 03:40 min/km











lunes, 2 de junio de 2014

CURSA 5 KM - 10 KM LA DIABLADA FCMARTINENC

Ayer, 1 de Junio se disputo la I edición de la "Diablada del FCMartinenc" una prueba de 5 y 10 kilómetros bastante exigente en cuanto a recorrido, 500 personas tomaron la salida entre las dos pruebas.

Tras levantarme temprano, poco antes de las 8am salí de casa calentando hasta la salida, situada delante el campo de fútbol del Martinenc. Me puse a calentar y me encontré con compañeros de carreras como Eric Monasterio y Marc Buenaventura.

En mi caso iban a caer los 5 kilómetros, prueba que correrían unos 130 inscritos. El perfil de dicha prueba era demasiado duro como para pensar en marca, lo que realmente iba a buscar yo en esta cursa era una buena posición final.



https://www.youtube.com/watch?v=CzHGJigwYFE (vídeo del recorrido)


A las 9:10, se da la salida a la prueba de los 10 km y a las 9:20 se pone en marcha la prueba de los 5 km. 

Dan el pistoletazo y a los pocos metros formamos un grupo delantero donde corremos unos 10 en cabeza, al llegar al km 0,3 en un falso llano de subida muy breve, Eric pide paso y impone un ritmo muy fuerte en la bajada posterior. Junto a Eric le siguen otro corredor llamado Gerard que finalizo 2o y un joven corredor del FCB llamado Juan Jose, que en estos momentos me dejaría fuera del 1r puesto de categoría, y por lo tanto sin trofeo.

Bajando por Rda Guinardo me escapo del grupo restante y me quedo corriendo junto a otro corredor llamado Toni en 5o y 6o lugar respectivamente. Llegamos a Passeig Maragall y observamos como poco a poco vamos a dar caza al que en ese momento iba en 4ta posición (Alberto Bermejo), pero antes nos adelanta un corredor llamado Kay.

Kay adelanta a Alberto, luego le paso yo y Toni quien había bajado en paralelo a mi también lo pasa y se me pone 1 metro por detrás subiendo por Passeig Maragall. A lo lejos veo a Eric en 1ra posición, seguido de Gerard y Juan Jose, que se encontraba muy lejos aún.

Llegando al final de Passeig Maragall me pasa Toni, le aguanto detrás hasta el inicio de la subida fuerte (km 2.15) Toni enlaza con Kay y me van sacando metros. En esos momentos ocupaba la sexta posición, por detrás Alberto ya estaba a más de 10 metros respecto a mi.

En ese punto, la subida nos castiga a todos, pero parece que a unos más que a otros. En la recta de Av.Frederic Rahola, observo que Juan Jose se ha descolgado y que Toni y Kay le van a dar caza muy rápidamente, también observo como ha medida que vamos subiendo le voy recortando metros muy fácilmente, llegamos al cruce entre Carrer Pedrell y Carrer Alt de Pedrell donde Kay y Toni se apoderan de la 3ra y 4ta posición y poco menos de 10 metros me separan a mi de Juan Jose. En el mismo cruce miro atrás por si viene Alberto, pero no le veo y eso me motiva para incrementar el ritmo.


Giro de derechas para tomar carrer d'Aguilar, lo que significaba la última subida de este duro circuito, sin darme cuenta ya tengo a Juan Jose delante, intento pasarle lo más rápido posible para evitar que se pueda pegar a mi, lo paso y me escapo sin problemas manteniendo la 5a posición.

Llego a Carrer de Garriga I Roca con las piernas frescas y dispuesto a dar el 120% en la bajada con tal de mantener la posición, delante mio veo a Kay y Toni a unos 40-50 metros luchar por el último puesto del podio y detrás mio de momento no veo a nadie.

Después de 2 bajadas demasiado acentuadas, en las que he zancado lo máximo que he podido, llego a Ronda del Guinardo manteniendo la 5a posición, última subida para llegar hacia al estadio donde habíamos de dar 1 vuelta, ahí observo que Kay y Toni se van a jugar cara a cara el podio y que tenía la 5a posición ya firmada, por detrás venía otro corredor pero ya demasiado lejos.

Salgo del estadio y encaro la recta final. Finalmente 5a posición y 1r junior! Tiempo en meta de 20'04 en un recorrido tal y como muestra el gráfico del desnivel de 5,26 km ya que esa vuelta al campo supuso 260 metros de más.

Muy contento por las sensaciones y por como he sabido contener el sufrimiento en las subidas para poder atacar en la bajada.

Clasificación final de la prueba de 5 km

PosDorsalNomCognomsClubT. OficialT. RealPuntsCatDipl
0000105245EricMonasterio BonetRUNNING CLARET00:18:0100:18:01-MC
0000205217GerardPons MorenoC.A. CASTELLDEFELS OUTDOOR00:18:1500:18:15-MC
0000305244KayEckeltDYNAMOB-BARCELONA00:19:4000:19:40-MC
0000405234ToniRomero Núñez00:19:4000:19:40-ME
0000505225XavierEspino ComasTENNIS DE LA SALUT00:20:0400:20:04-MA
0000605248AdolfDieste MallénTRIATLO I FONDISTES BCN00:20:2200:20:22-ME
0000705235Juan JoseArcila DuqueFC. BARCELONA00:20:3800:20:38-
0000805236AlbertoBermejo GomezC.E. WHERE IS THE LIMIT?00:20:4200:20:41-MC
0000905216DavidRibalta I VidalCORREDORS.PARC00:20:4500:20:45-ME
0001005218Segundo SergioPerugachiCLUB ECUATORIANO DE ATLETISMO00:20:5900:20:59-ME


Trofeo por quedar 1ro de categoría entre 16 y 20 años.



sábado, 3 de mayo de 2014

CURSA POPULAR CIUTAT DE LA CIÈNCIA CERDANYOLA 5K



Gracias a una publicación de Jose Morales, ayer pude inscribirme a esta pequeña cursa popular de una distancia inexacta aproximada de 5 km.Tenía ganas de correr un 5000 a ritmo y no dude en ir, el objetivo visto lo visto era ocupar las primeras posiciones y si optaba a por la victoria, lanzarme.

La cursa era popular y no otorgaba ningún tipo de premio ni tampoco estaba cronometrada

A las 9:15 ya me había encontrado con Arnaldo y Jose para dejar las cosas y calentar, pronto se hizo la hora de la salida y ahí estábamos dispuestos a dar el máximo. 
 

Dan la salida y decido romper la cursa, poner un ritmo fuerte y aventurarme en el sufrimiento. Me coloco primero tan solo empezar y un chico joven se pone en paralelo a mi, lo miro y veo en el una cara de sufrimiento, mala respiración y una técnica muy inapropiada, por lo que no me preocupo por el y espero a que pete. 

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  (En la imagen de arriba a la izquierda se aprecia como se empezó a quedar)

Pasado el km 0,5 se queda atrás y me distancio de la carrera, empiezo a mantener un ritmo fuerte siguiendo la moto del mosso d'esquadra que abría la cursa.

Llegamos al km 1,5 en el cual sigo primero, la moto del mosso se para y mi cara es de WTF?, se pone a mi lado y el mosso me dice: -Dile a tus compañeros que giramos por la derecha y iremos por el carril bici... Obviamente no iba a hacerlo, espero que me viesen por atrás y pudieran seguir el camino correcto.


Primera subida seria y me adelanta un grupo de ciclistas, de los cuales uno me dice: "Vamoooooooooos que tienes el segundo a 100 metros" entonces decido que hoy debe ser el día para ganar y no me permito relajarme ni un segundo.
Rápidamente viene una bajada para soltar piernas y seguidamente damos la vuelta por la misma calle en dirección contraria, eso me permite controlar a quien venía detrás mio.

No hay peligro, están lejos. Inyección importante de moral y a seguir, cada vez quedaba menos. Sigo a ritmo y aprovecho una bajada para soltarme bastante, miro atrás y la distancia ha dejado de ampliarse, se mantiene Arnaldo en segunda posición unos 70-80 metros respecto a mi. 

Se vuelve a parar la moto del mosso y oigo como le pregunta a unos ayudantes, -¿Es por la derecha verdad?, a lo que le responden, -Ni idea. Pero gracias a unos ayudantes que se situaban al fondo de la calle, la moto eligió el buen camino y me situaba ya en la recta final.

Faltaban unos 600 metros para llegar a meta, vuelvo a mirar atrás y sigue Arnaldo a la misma distancia, aprovecho la recta final en falso llano de bajada para zancar al máximo y apretar lo que pueda, veo ya la victoria y me lanzo de cabeza hacia ella. 

Pasados unos metros observo a lo lejos el arco de llegada, la moto del mosso se coloca a un lado y ya escucho la speaker anunciado mi llegada, finalmente cruzo la meta en un tiempo entre 17'15 y 17'20. 

Rápidamente se acerca la speaker y me hace hablar por micrófono sobre de donde venía y como había localizado dicha cursa, pocos segundos después llega el segundo clasificado y en 3ra posición llega Arnaldo, más tarde llego José también entrando entre los primeros 10 clasificados de un total de 300.

Muy contento por ser mi primera victoria, gran experiencia que nunca se olvida. El año que viene tocará repetirla.













lunes, 28 de abril de 2014

MILLA SAGRADA FAMILIA -JUNIOR



Durante la mañana de ayer, domingo 27 de abril, se disputo la tradicional Milla Sagrada Familia- 8avo Trofeo Internacional Ciudad de Barcelona. Esta prueba es la misma para todas las categorías y sexos (1609 metros) 

Las Categorias
SèrieCategoriaEdatHora
1Veterans 1 masculiNascuts abans del 28 d'abril del 1969 (a partir de 45 anys)9.00
2Veterans 2 masculíNascuts entre el 28 d'abril del 1969 i el 27 d'abril del 1979 (35-44 anys)9.15
3Veterans 1 i 2 femeníNascudes abans del 28 d'abril del 19799.30
4Cadetsn. 1998 i 19999.45
5Júniorsn. 1995, 1996 i 199710.00
6Infantil masculín. 2000 i 200110.15
7Infantil femenín. 2000 i 200110.30
8Alevins masculín. 2002 i 200310.45
9Alevins femenín. 2002 i 200311.00
10Absoluta femeninadel 28 d'abril de 1979 a 199411.15
11Absoluta masculinadel 28 d'abril de 1979 a 199411.25
12Benjamins masculín. 2004 i 200511.35
13Benjamins femenín. 2004 i 200511.50
El recorrido


A mi me tocaría correr en la 5a serie, con los juniors (95,96 y 97) eramos un total de 102 y algunos de ellos se sabia que irían a volar. Tras haber calentado con Mateu Navarro y sus amigos Alex Mendez y Joan Antoni, nos fuimos colocando en la salida, realizando ya los últimos progresivos para entrar en calor.

Dan el pistoletazo y algún impertinente hiperactivo (para no llamarlo de otra forma) me empuja y me hace la zancadilla, me desplazo 2 metros hacia la derecha medio volando y apunto de caer, aguanto el equilibrio y evito el suelo por los pelos, hago un sprint y me coloco en paralelo a Mateu Navarro, al cual le hago saber lo ocurrido.

La gente se cree que una milla son 400 metros, yo clavando un ritmo de 3'13 aprox, observo como me pasan varios corredores y la primera chica junior, "-Inocentes" pensé... la estrategia iba a salir, sabía que el 70% de los corredores que tenía delante iban a ser presas desde ese momento hasta llegar a meta.

Ocuparía aproximadamente la 30ava posición y manteniendo el mismo ritmo empiezo a recuperar posiciones, en el paso por la llegada (cuando llevábamos media vuelta) adelanto a un grupo de 5 donde va Javier Tornos y la primera chica, mi ritmo es muy superior al suyo y no permito que nadie me siga. Localizo el siguiente grupo, son 3 corredores que van sueltos y en la bajada de Lepanto doy caza al primero, me lanzo a por los otros dos y parecen resistirse un poco más, pese a ello en el paso por la salida me igualo a ellos y les dejo atrás.

Noto que voy bien, miro enfrente y veo a Mateu Navarro, en el giro por Sicilia (antepenúltima curva) lo tengo a 3 segundos (equivalente a unos 5-6 metros) en esos momentos veía difícil atraparle.

Aprieto un poco y en la última curva veo que se gira y sabe que no se puede despistar, ahí decido ir a muerte a por el, consigo recortar distancias y a falta de 100 metros estoy pegado en diagonal tras suyo, en ese momento nos jugamos un sprint final y consigo entrar ligeramente por delante suyo aunque con el mismo tiempo (5:15) finalmente llegando en 11ª posición.

Muy contento por la carrera y más por la estrategia elegida, en progresivo y ganando posiciones hasta en el último segundo.

Resultat Individual - La Milla Sagrada Família - Júniors

Xavier Espino Comas


  • Dorsal: 00040
  • Club:
  • Categoria: JunM
  • Sexe: M
Posició
00011
Posició Categoria
00011
Posició Sexe
00011
  • Temps Oficial: 00:05:15
  • Temps Real: 00:05:15
  • Velocitat: 18,42 Km/h
  • Ritme: 03:15 min/km